生活不活発病を予防しましょう！
世界保健機関（WHO）は、身体活動の不足を主要な死亡リスクのひとつにあげています。
「動かないこと」（生活不活発）が続けば、身体や精神の働きが低下し、私たちの健康を脅かすことにつながります。
国が推奨する1日の身体活動を歩数に換算すると
一日の歩数目標は
65歳以上男性の場合：7000歩
65歳以上女性の場合：6000歩
この歩数を目標にしながら、生活不活発病を予防するために生活を見直しましょう。
じっとしている時間を減らして活動的に過ごす時間をつくる
歩くこと、筋トレすることだけが運動ではありません。家事も「運動」になります。
生活のリズムを崩さない
毎日決まって行う活動があることで、生活のリズムが保てます。
食事をしっかりとる
しっかり食事をとることで力がつき、免疫力も保たれます。バランスの良い食事が大事です。
しっかり歯磨きし、口を清潔に保つ
しっかり食事をするために噛むことが大事です。歯の健康を心がけましょう。
参考：「健康づくりのための身体活動指針2013」（厚生労働省）
家事＝身体活動であり、家事は、家にいてもできるとてもいい「運動」です。
家事を歩数に換算すると表のようになります。
| 活動 | 歩数 | 消費カロリー |
|---|---|---|
| ウォーキング（10分） | 1500 | 45kcal |
| 洗濯干し・取り込み（10分） | 1000 | 33kcal |
| 掃除（電気掃除機）（20分） | 1800 | 55kcal |
| 家庭菜園、草むしり（15分） | 1500 | 45kcal |
| 料理（20分） | 1400 | 42kcal |
| 料理の片付け（20分） | 1750 | 53kcla |
| 入浴（15分） | 1700 | 50kcal |
参考：日本縦断ウォーキングラリー（東京法規出版）
例えば、一日の活動として
洗濯物干し・取り込み（10分）：1000歩
+料理（20分）：1400歩
+料理の片づけ（20分）：1750歩
+入浴（15分）：1700歩
合計：5850歩となります。
これらの活動に加えて、散歩や体操を行えば、目標の歩数に届きます。
- 新型コロナウイルス感染症のため、外出が少なくなり、地域での交流、趣味活動などが少なくなっています。
- 今後も、自粛生活のために活動が制限されれば、生活不活発病による健康への影響が危惧されます。
- 自宅でできるちょっとした活動を続けていくことで、生活不活発病から体を守ることができます。
- 歩数換算表を基に、日常生活を見直してみましょう。